阿里网盘内容
16.八段锦：缓解上班族肩颈疼痛的健身操
目录数 4
16.八段锦：缓解上班族肩颈疼痛的健身操
15.健身新手入门训练经验视频课程
09.21天健身轻食计划，每天8分钟见证改变（完结）
10.21天瑜伽减肥训练营：随时随地，陪你全方位打造迷人体态【完结】
03.气虚到底是什么？一个小动作检查心肺功能【第二式：左右开弓似射雕】.mp4 525.32 MB 2021-12-01
02.无名指上有青筋，警惕肩颈问题【第一式：双手托天理三焦】.mp4 498.98 MB 2021-12-01
01.预备片：磨刀不误砍柴工 掌握细节事半功倍.mp4 446.82 MB 2021-12-01
05.注意了！这个地方有鼓胀，警惕乳腺疾病【第四式：五劳七伤往后瞧】.mp4 226.31 MB 2021-12-01
07.常练这一式，提升肾功能【第六式：两手攀足固肾腰】.mp4 196.67 MB 2021-12-01
06.经常上火？常练这一招【第五式：摇头摆尾去心火】.mp4 184.25 MB 2021-12-01
08.最近总健忘？可能是气力不足【第七式：攥拳怒目增气力】.mp4 175.98 MB 2021-12-01
04.发际线上移？快来把脾胃养起来【第三式：调理脾胃需单举】.mp4 170.86 MB 2021-12-01
09.配合经络疏通 全身气血倍畅通【第八式：背后七颠百病消】.mp4 128.85 MB 2021-12-01
11.跟我一起完整地练习《八段锦》.mp4 114.37 MB 2021-12-01
00.发刊词：为什么要跟我学《八段锦》？.mp4 87.32 MB 2021-12-01
10.收功：练功不收功 等于白练功.mp4 74.02 MB 2021-12-01
35-训练强度和组间间隔建议.mp4 104.10 MB 2021-12-01
02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4 86.20 MB 2021-12-01
32-新手入门饮食指引.mp4 84.18 MB 2021-12-01
30-减脂饮食热量计算.mp4 83.35 MB 2021-12-01
22-腿部训练：深蹲.mp4 76.64 MB 2021-12-01
07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 76.10 MB 2021-12-01
29-入门进阶总结.mp4 75.89 MB 2021-12-01
16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4 72.36 MB 2021-12-01
31-增肌饮食热量计算.mp4 70.91 MB 2021-12-01
26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 67.98 MB 2021-12-01
28-新手入门训练总结.mp4 66.86 MB 2021-12-01
25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4 64.57 MB 2021-12-01
27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4 52.54 MB 2021-12-01
33-保持阶段饮食指引.mp4 50.74 MB 2021-12-01
34-训练时间总结和建议.mp4 50.71 MB 2021-12-01
24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4 50.30 MB 2021-12-01
05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4 46.96 MB 2021-12-01
14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4 45.37 MB 2021-12-01
17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4 44.27 MB 2021-12-01
08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4 43.22 MB 2021-12-01
10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4 42.82 MB 2021-12-01
19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4 41.76 MB 2021-12-01
36-训练安排.mp4 40.51 MB 2021-12-01
04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4 38.82 MB 2021-12-01
06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 36.88 MB 2021-12-01
11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4 34.45 MB 2021-12-01
12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4 31.53 MB 2021-12-01
03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 30.94 MB 2021-12-01
18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4 30.86 MB 2021-12-01
23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4 29.52 MB 2021-12-01
20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4 26.87 MB 2021-12-01
37-皮肤松弛问题.mp4 25.03 MB 2021-12-01
09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4 24.08 MB 2021-12-01
21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 23.96 MB 2021-12-01
01-申驰有话说.mp4 22.84 MB 2021-12-01
13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4 21.04 MB 2021-12-01
15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4 16.44 MB 2021-12-01
Day 01 _ 了解自我，准备好变得更健康了吗？.mp4 243.20 MB 2021-12-01
默认最多显示50条，超过了将不会显示
视频文件格式百科知识
1. mkv（Matroska） 定义: mkv是一种开放的多媒体容器格式，可以包含音频、视频、字幕轨道以及其他数据。 特点: 支持高质量视频和音频，常用于存储高清电影。
2. mp4（MPEG-4 Part 14） 定义: mp4是一种常用的数字多媒体容器格式，广泛用于存储音频和视频。 特点: 兼容性好，适用于在线流媒体和移动设备播放。
3. ts（Transport Stream） 定义: ts是一种用于传输数字广播电视和高清电视的多媒体容器格式。 特点: 支持高清视频，经常用于数字电视广播和蓝光光碟。
4. rmvb（RealMedia Variable Bitrate） 定义: rmvb是RealNetworks开发的一种多媒体容器格式，通常用于存储实时音视频数据。 特点: 文件较小，适合在线播放，但部分设备不支持播放。
5. 720p, 1080p, 2160p（4K） 定义: 分别表示高清分辨率为1280×720像素、全高清分辨率为1920×1080像素、超高清分辨率为3840×2160像素。 特点: 分辨率越高，画面质量越清晰，但文件大小也越大。
6. BluRay（蓝光） 定义: BluRay是一种高清光盘格式，常用于存储高清电影。 特点: 提供极高画质和音质，通常包含多种语言和字幕轨道。
字幕文件格式百科知识
1. srt（SubRip Subtitle） 定义: srt是一种简单的文本字幕格式，用于显示电影或视频中的字幕内容。 特点: 可以手动编辑，适用于不同语言的字幕翻译。
2. ass（Advanced SubStation Alpha） 定义: ass是一种更复杂的字幕文件格式，支持更多样式和效果。 特点: 可以设置字体、颜色、大小，适合制作专业的字幕效果。
视频播放小技巧
1. 播放高清视频: 使用支持高清视频格式的播放器，如VLC、PotPlayer等。 确保设备支持相应的分辨率，如1080p或4K。
2. 加载外挂字幕: 将字幕文件（srt或ass格式）与视频文件放置在同一文件夹，确保文件名相同。 在播放器中打开视频文件，选择加载字幕文件即可显示字幕。
资源说明
1.该资源抓取各大论坛上的阿里云分享资源链接，这些链接指向阿里云盘。
2.我们不存储任何云盘内容，也不提供下载服务，仅提供信息检索服务。
3.用户访问资源链接时，请自行判断资源的合法性和安全性。